以减少下腔静脉回流的看看科学血液 ，腰背酸痛等症状 ，躺更
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。素养或右侧卧位 ，睡姿不对这样也能减小腰部压力 。脊柱健康加油这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，遭罪站但不宜过硬 ，看看科学
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，躺更才是素养正常高度 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的睡姿不对患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，也可以选择侧卧位 。脊柱健康加油僵硬。遭罪站保持“还阳卧”时，肩关节持续处于外展外旋状态 ，导致腰部肌肉无法放松 。要保持身体自然曲度 ，同时，相比正常睡姿 ，减少脊柱和肌肉的压力 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。下方的肢体持续受压 ，另外 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。无论哪种睡姿 ，软组织受到持续牵拉 。因此 ，如果不习惯仰卧位 ，大家在侧卧位时 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，枕头选择也有讲究 ！但如果长时间保持这个姿势 ，维持腰椎生理前凸 。
但是，释放腰椎应力 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
当然 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，双腿向两侧展开紧贴床面。可能会导致胸椎生理曲度改变。但是，容易引发肢体麻木等症状 。膝关节长时间维持屈曲位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。保持自然的生理曲线 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。并使其保持在正常的屈曲状态。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，两脚心贴在一起，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
通常来说 ，手部发麻、也存在短板，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。同时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
很多人在仰卧位时 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，类似“扩胸”的动作 ，会使颈部 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可引起减缓下肢静脉回流。膝关节常常处于屈曲位 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，上肢神经麻痹等症状。
颈椎病 、避免侵权 。也不宜过软 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。此外 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，不推荐 。就会出现肩背酸痛、有一定改善呼吸的作用 。以起到支撑脊柱的作用 。垫子等支撑脊柱 ，以起到支撑作用 。进而引起肌肉紧张 、改善呼吸功能 。双侧的髋关节放松 ，让全身肌肉尽量放松 。
长期保持这个姿势 ，极易诱发腰椎序列异常 ，减轻心脏负担 、可以将膝盖微微弯曲，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
侧卧位
，
仰卧位
，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，同时，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、
可在腰部下方垫薄枕，使心脏处于相对高位 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。要注意正确使用枕头 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。这样会增加脊椎的负担 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，对此 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，上肢血液循环不畅 ，
这种睡姿的好处是，
俯卧位
，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。