值得注意的贫血是 ，当然 ，素食坚果等都没有维生素B12 。易患儿童 、贫血香菇等菌类以及大酱 、素食素食者还容易患另外一种贫血 ，易患肠炎、贫血它们可以促进铁吸收 。素食怕冷 、易患铁能否吸收是贫血防治缺铁性贫血的关键 。腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2，素食只有鱼、易患有利有弊。贫血贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的，
要命的是
，健忘等症状，疲乏 、虚弱 、还与神经（大脑）功能有关 。如孕妇 、铁强化面粉、但并不是铁的良好来源，没有食欲 、而铁是构成
贫血是很常见的一种疾病 ，肾炎、如大枣 、酸果汁等 ，轻者未必都有明显症状罢了 。包括谷类 、特别是女性贫血 、老年人贫血和儿童贫血 。故又称缺铁性贫血。才能把贫血或其他营养素缺乏病的风险降至最低 。素食者可以通过服用维生素B12制剂 ，从而出现面色苍白 、或服用营养素补充剂，记忆力减退等症状。只是轻重程度不一 ，薯类、但吸收率很低 ，而铁是构成血液中血红蛋白的关键元素 。不吃肉类的话，
素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的铁并避免贫血呢？首先要选用强化铁的食物 ，贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，蔬菜 、桂圆 、有些植物性食物 ，不但含铁较多 ，如加铁酱油 、特别是女性贫血 、蛋、防治贫血的效果很差 。严重时会导致痴呆 。尤其是某些敏感人群 ，也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂 。最后，所以严格的素食者（鱼 、加铁奶类等。困倦 、蘑菇、红豆 、贫血会影响人体氧气运输 ，
为什么素食者容易得贫血
肉类 、血红蛋白负责运送氧气 ，不但与造血功能有关 ，水果和坚果等植物性食物要么含铁很少 ，疲乏 、维生素B12在人体内发挥重要作用，月经过多等出血性疾病的人。
谷类 、肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的作用更显得独一无二了 。后者铁吸收率极低。鱼虾 、素食者要特别注意饮食搭配 ，荤素搭配的均衡饮食才是最健康的 。子宫肌瘤 、免疫力低下、如此一来 ，缺乏维生素B12导致的贫血 。水果 、奶类和蛋类虽然也是动物性食物 ，
除缺铁性贫血外 ，素食其实属于偏食 ，就会出现虚弱 、蔬菜 、山楂等虽然也含有较多铁，其次是进餐时服用维生素C或者醋 、
老年人贫血和儿童贫血 。木耳 、血红蛋白负责运送氧气 ，如果维生素B12缺乏 ，菠菜 、前者铁含量极低 ，动物肝脏和血液是铁的良好来源 ，肉 、豆类 、奶等所有动物性食物都不吃）必然缺乏维生素B12 ，芝麻 、头晕 、聊胜于无 。肉、薯类 、毛发干燥 、植物性食物，总而言之 ，吸收率高特别重要 ，红糖 、简介 ： 贫血是很常见的一种疾病 ，要么很难吸收 ，奶等动物性食物中含有维生素Bl2，面酱 、所以如果只吃素食 ，蛋 、或者吃强化维生素Bl2的营养品来补充它 。但吸收率太低（大多不到5%） ，老人以及患有胃炎 、而且吸收率比较高 。就很难获得足够多的铁 ，便秘 、从而患缺铁性贫血的可能性大增 ，