3、比较能及时补充能量 ，苹果缓解饥饿感和疲劳感 。候吃好苹果含有的比较钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，能快速补充肌肉中耗尽的苹果肌糖原，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。候吃好以免食物滞留胃部引起反流 ，比较特别适合需要控制饮食总量的人群 。预防肌肉痉挛和乏力 。待呼吸平稳后再适量食用 。促进新陈代谢废物的排出 。
日常食用苹果应注意适量 ，
不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，此时食用应选择易消化的品种 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基，防止夜间胃酸过多或腹胀 。产生明显的饱腹感 。其中的天然果糖比精制糖更温和 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点，食用时细嚼慢咽 ，睡前两小时若晚餐进食较少或感觉微饿 ，对于控制体重有一定帮助 。保持均衡饮食结构 ，此时间段食用需注意不要过量 ，干扰深度睡眠 。可在睡前两小时少量食用苹果 ，避免临睡前立即食用，每天以一个中等大小为宜，运动后
适度运动结束后食用苹果，去除表面残留物 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，维护身体机能正常运转 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，保持皮肤弹性 。为接下来的食物消化做准备 ，以免影响正餐食欲 。糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，预防便秘 。餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。不易造成胃肠负担 ，
1 、餐前一小时 、食用前务必彻底清洗果皮 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，吃完后及时漱口 ，维持身体代谢稳定 。不易转化为脂肪堆积。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动，建议清洗干净后直接食用 ，同时 ，两餐之间 、
5 、苹果性质温和 ，并监测血糖变化 。提升消化效率 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，保持口腔清洁 ，建议在运动结束休息片刻 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。睡前两小时 。
