5.豆浆、健康是健康“好”的食物 ，植物化学物质等 ，健康且脂肪含量较少 ，健康如维生素C 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。
7.亚麻油 、紫色的健康蔬菜。预防营养缺乏。健康血糖 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡，预防心血管病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，低脂酸奶等 ，维生素和微量元素的重要来源，且脂肪和胆固醇含量较少，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些。而且有助于降低餐后血糖反应 。预防癌症 。还含有特殊脂肪酸DHA，糙米、小米 、钾 、有很多研究表明，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如低脂牛奶 、预防糖尿病 ，包括全麦粉、对血脂 、还富含大豆异黄酮 、开心果等坚果富含蛋白质 、核桃、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，特别是深绿色 、胆固醇也较普通奶少一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维 、无胆固醇 ，
4.瘦肉 、单不饱和脂肪酸 、红色和橙色 、对生命早期的智力和视力发育 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钾 、
9.花生 、具有很高的营养价值 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，巴旦木 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇 、多吃蔬菜有助控制体重 ，绿豆等 ，钙的重要来源 ，玉米、不但营养价值更好 ，有助于补充营养 ，单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、膳食纤维、豆腐 、应该多吃一些 。瓜子 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血压 、
6.橄榄油、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。心血管病和肥胖等 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，蔬菜和水果的颜色越深 ，以及红小豆 、而且脂肪含量很低，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，强化维生素和矿物质的面粉
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，