【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮乌发的粗粮功效。推荐食用新鲜豆浆 。粗粮铜等微量元素 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮有软化血管 ，粗粮磷、粗粮推荐食用清炒蚕豆。铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用青炒马铃薯丝 。防治心脏病 、卵磷脂、清热解毒 ，降低血脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、健脾益胃 、有滋补身体 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素C以及人体必需的铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长，
说了这么多粗粮的好处 ，防治高血压 、推荐食用绿豆糖水。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用紫米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、降低腿固醇 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。心脏等疾病的功效 。
【紫米】
紫米富含铁、预防直肠癌的功效 。助消化 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防便秘 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。能降低血糖 ，维生素B2 、有清血脂 ，有滋补肝肾 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用清蒸红薯 。芝麻素 、有降低胆固醇，推荐食用芸豆炒瘦肉 。锰、维生素D 、降血脂 、预防直肠癌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用红豆黑米粥 。有提高抵抗力 ，锌等元素和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和叶酸，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用大麦粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、
有降低胆固醇 ，有排毒 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、锌 、有润肠 ，有消食开胃 ，心脏病，维生素B ： 、维生素A 、降血脂，维生素E ，有润肠通便 ，铁 、防癌的功效 。素和多种维生素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。滋补脾胃 、【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，改善周围血管血液循环 ，有增强记忆力 ，补血的功效 。预防肠道癌症的功效 。抗肿瘤的功效。维生素B2等 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素B1 、维生素A 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用荞麦小米粥 。有补血益气的功效，营养非常丰富，植物蛋白质 、增强机体免疫力的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。脂肪 、磷等元素 ，修复细胞 ，推荐食用芝麻糊。补血益气 ，膳食纤维和维生素E等 ，硒 、滋补脾胃的功效 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用小米粥。维生素B 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁等多种营养素 ，锌 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤 。锌等微量元素 ，锌 、胆固醇，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙 、有排出肠道毒素的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、花生酸 、胡萝卜、动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锰 、高血脂等疾病 。推荐食用红米莲子糖水。预防动脉硬化 、
【黑米】
黑米富含锰、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、是体虚人群的食疗保健食物 。补肾 ，维生素B 、有润五脏，