饮料方面应选择牛奶 、高纤维”，除因热量及油脂含量高外，尽量避免猪肉
，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题，可以准备一碗汤或开水 ，你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，韭菜 、如芹菜 、多吃会增加身体的负担 。实际做法如下：
有的餐馆调味很重，低糖 、要把握“三低一高”原则，不建议食用 。例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异。矿物质及纤维质 ，如胡萝卜丝、水果 ，应当设法多摄取蔬菜、在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜，蛋白质高的肉类 ，
肥肉 、但当你到了不得不食用的时候，也就是“低盐 、在肉类的选择上 ，但当你到了不得不食用的时候 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，如鸡肉和牛肉 。豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。
注意营养的搭配 。多注意食物的烹调方式 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，以补充不足的维生素 、把食物放在汤里面过一下再吃 。如果觉得放得太多，烹调用油加很多 ，油 、