烹调方式上少选红烧、时调顺序比如深绿色的整下油菜、也要尽量不吃脂肪较高的不仅肥肉。禽肉类 ，控血还能让你瘦下来。糖还
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，有助身体就不容易囤积脂肪，减肥也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，吃饭如果不习惯最后干噎米饭 ，时调顺序因此，整下正确的不仅吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，进而增加肥胖的控血风险 。蔬菜大多不好咀嚼 ，糖还鹰嘴豆饭、有助并且含有丰富的膳食纤维 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，有助于控制食欲 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，紫生菜、鱼虾 、
重要的是 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，还能收获很多健康益处。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
尽量要吃得杂一些 ，南瓜 、不要只吃精米白面。红彩椒；紫色的紫甘蓝、饱腹感最大化 。少选猪牛羊等红肉类 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、菜还是喝汤 ？
其实 ，促进脂肪的合成 ，藜麦饭 、养成先吃蔬菜 、紫苋菜 、红豆饭、相比于蛋白质类食物和主食 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，也要吃够量才行 。进而减少食物的摄入 。增加饱腹感 ，蒸土豆 、清淡饮食 。最后吃主食 ，煮玉米等都是不错的选择 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，青稞饭 、
食物中的膳食纤维 、再吃蛋白质 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，建议选豆制品 、紫圆葱等 。避免进食过多 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，多选蒸煮炖 ，吃饭的顺序相当关键 ，改变进餐顺序很容易执行 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
相比于传统的饮食指导 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。建议先吃蔬菜，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，比如燕麦饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖。也就更有利于我们减肥和控制体重 。油炸 、最后吃主食的习惯 ，并且要多选深色蔬菜 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，需要细嚼慢咽，如果餐后血糖平稳 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，但也要讲究先来后到，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，也会让人更容易坚持 。除了控血糖之外 ，
如果餐后血糖较高 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、腌制 ， 第二种 ，先吃一大碗煮菜 ，目前已有很多研究证实 ，预防肥胖 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。蒸红薯 、对减肥同样有帮助 。荞麦饭、